ムキムキプログラム 筋トレにかける時間はどれくらいが効果的か どれくらいの頻度でトレーニングをするべき?

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筋トレにかける時間はどれくらいが効果的か どれくらいの頻度でトレーニングをするべき?

トレーニングはとにかく長い時間をやればいいというわけでないです。
筋トレを行う上で一日にどれくらいの時間を行うのがよいのでしょか。
トレーニング効果を最大限に出すために大体の目やすについてみていきましょう。




筋トレは一日どれくらいの時間すればいいの?

筋トレは長い時間をだらだらとするのではなく、
短い時間で集中して行う短期集中型でおこないましょう

長時間トレーニングをすると筋肉が成長するのに必要な男性ホルモン(テストステロン)が徐々に減少してしまいます。
その結果筋肉の成長も低下してしまいます。

さらに長い時間トレーニングをすることでエネルギー不足になってしまうと今ある筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
筋肉をつけるとためのトレーニングで筋肉を削ってしまっては意味がありませんね
(筋トレは筋肉を壊すものですがこの場合の筋肉の分解は別の意味です)

これの対策としては筋トレの30分~1時間前にはエネルギーを補給しておきましょう。
バナナやおにぎりでもいいですし、アミノ酸やプロテインでもいいです。

大体の筋トレ時間としては大体1時間ほどが丁度いいですね。
一気に集中してトレーニングしましょう。



筋トレの頻度は?

次に筋トレの頻度ですが前の記事でも書いたことがありますが大事なのは筋肉を十分回復させてあげることです。

筋肉が回復してから筋トレを行うことで前よりも強く強靭な筋肉へと変わっていきます。これを超回復といいます
imagesVJUKDCD1.jpg

その逆で筋肉が回復する前にさらに筋トレを行うと怪我した筋肉を無理やり動かしているようなものなので筋肉は回復せずに消耗してしまいます。

超回復にかかる時間は人それぞれ違うし、筋肉の場所や筋トレの強度によってもかわっていきます。
下の表を参考にしてください。
B1.jpg

だいたいの筋肉は2~3日は回復期間が必要になってきます。

あまりにも無理がある重量に設定してしまうと回復の期間だけが伸びてしまい成長はそんなに変わらないということもありますので、自分にあった重量を設定しましょう。
楽な筋トレという意味ではありませんよ!



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スポーツトレーナーとして働いています
毎日トレーニングに励んでいますので筋トレが大好きという方どうぞよろしくおねがいいたします。
鍛えるのが好きな人はみんな友達をモットーなのでどうぞ見ていってください
筋トレ好きじゃないかたでも誰でも来てくださいね
でも教える側になっておなかのお肉が、、

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